Sida Ugu Fudud Ee Aad isku Caataysiinkarto

Cuntooyinka Laysku Caataysiiyo: Xulashada Ku Habboon Nafaqada iyo Miisaanka:

Inaad hesho miisaan caafimaad qaba waa yool ay dad badan doonayaan, waxaana qayb muhiim ah ka qaata cuntooyinka aan cunno. 

Cuntooyinka laysku caataysiiyo maaha kuwo si lama filaan ah u dhimiya miisaanka, balse waa kuwo leh nafaqo, dufan yar, iyo kalooriyo hooseeya, kuwaasoo caawiya habdhiska dheefshiidka iyo yareynta baruurta jirka.

1. Khudaarta Cagaaran Khudaarta sida:

1. Saladhka
2. Spinach (Cagaarka Ispinaajka)
3. Broccoli
4. Basal cagaaran

Waxay leeyihiin fiber badan, kalooriyo yar, waxayna buuxiyaan caloosha si dhaqso ah, taasoo kaa ilaalinaysa inaad si xad-dhaaf ah u cunto.

2. Miraha Dabiiciga ah Miraha sida:

1. Tufaaxa
2. Liinta
3. Canabka

Inkastoo Avocado uu ka kooban yahay dufan, dufankaas waa nooca jidhka ka caawiya inuu caafimaad qabo.

Waxay door weyn ka ciyaaraan qorsheyaasha miisaan dhimista.

Waxay ka hortagaan rabitaanka badan iyo tamar degdeg ah.

3. Qamadiga Aan La Sifeynin (Whole grains)

1. Bariiska buniga ah
2. Galleyda la shiiday oo dhan (Oatmeal)
3. Rootiga aan la sifeynin

Waxay bixiyaan tamar joogto ah isla markaana si fiican u taageeraan habka dheefshiidka.

 4. Hilbaha Aan Dufanka Lahayn

1. Digaagga la miiray
2. Kalluunka sida salmon ama tuna
3. Ukunta (gaar ahaan cadka ukunta)

Waxay bixiyaan borotiin muhiim ah si ay jirku u dhiso muruqyo, waxayna caawiyaan gubidda baruurta.

5. Cabitaanka Biyaha Badan

Cabitaanka biyo nadiif ah ama liin lagu daray waxay yareeyaan rabitaanka cunto ee badan, waxayna ka nadiifiyaan jirka sunta iyo dufanka.

Talooyin Dheeraad ah:

Iska ilaali cabitaanada macmacaan badan iyo cuntooyinka si farsamaysan loo farsameeyay.

Cunnooyin yaryar oo nafaqo leh ku cun waqtiyo kala duwan maalintii si aad tamar joogto ah u hesho.

Samee jimicsi fudud sida socodka ama yoga.

Gunaanad

Cuntooyinka laysku caataysiiyo maaha kuwo sixir ah oo isla markiiba keena isbeddel, balse waxay kaa caawinayaan inaad si caafimaad leh u yareyso miisaankaaga. Isku day inaad noqoto mid sabar badan oo nidaam u leh cunto iyo dhaqdhaqaaq jidheed.

                                                             DHAMAAD

Abdifatah jangeli qoraaga:✍